동곤증이란?
계절성 정서장애
햇빛부족 ,인공적인 빛 어둠에 오랫동안 노출되있는게 원인
계절성 정서장애를 지닌 사람들은 쉽게 피로감과 우울감, 무기력감 느낌
뇌속 스트레스 호르몬은 느리게 움직이고 너무 낮은 수치에 맞춰짐
에너지를 얻고 정신이 맑은 상태를 유지하려면 스트레스 호르몬이 필요
동곤증 예방법
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충분한 일조량
트립토판 음식먹기
간단한 스트레칭
충분한 일조량
#충분한 #일조량 #햇빛
날씨가 춥다고 해서 실내에만 있을 것이 아니라 햇빛이 좋은 시간대에 산책이나 일광욕으로 예방
아침에 조명을 환하게 밝게 켜는 것도 효과적이며 밤에 잠을 잘 때는 빛을 완전히 차단으로 예방
트립토판 음식먹기
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트립토판은 세로토닌을 합성하는 데 필수적인 요소로 작용하는
아미노산의 일종
세로토닌은 혈액 응고 시
혈소판으로부터 혈청 속으로 방출되는 혈관 수축 작용을 하는
물질로 기분을 조절하고
식욕이나 수면 근육의 수축 등
다양한 기능에 관여하는 물질
스트레칭
#스트레칭 #전신 #졸음
일과 중 한번씩 스트레칭을 하여
졸음을 달아나게 하는 것도 효과적
스트레칭을 하면 굳어져 있던
전신이 풀리게 되어 몸이
가벼워지는 것을 느낄 수 있을
뿐만 아니라 머리를 맑아지게
만드는 효과도 있어 잠이 올 때
한 번씩 해주면 도움
편안한 수면용품 눈떠아
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