미군 2분 수면법
빨리 잠드는법
미군이 언제 적군이 쳐들어 올지 몰라, 만들어낸 기법인데요.
우리 바쁜 현대사회에서도 점심시간이나 쪽잠을 자야되는 경우가 있는데
빨리 짧게 잘려면?
편안한 얼굴
#얼굴 #마사지 #근육이완
눈주위와 혀,턱 , 눈주위 등 얼굴의 모든 근육을 편하게 이완
술에 취한 듯이 늘어진다는 느낌으로 긴장된 얼굴을 풀어줍니다.
양쪽 어깨 팔 이완
#양쪽 #어깨 #팔 #이완
양쪽 어깨와 양쪽 팔 근육을 최대한 늘어뜨려 이완시킨다.
어깨 - 팔 - 팔뚝 순으로 호흡을 가다듬고 팔과 어깨를 내려줍니다.
하체 이완
#허벅지 #무릎 #종아리 #이완
숨을 내뱉어 가슴을 편안하게 만든 뒤 허벅지부터 시작해 무릎과
종아리, 발까지 다리 전체를 편안하게 내려놓고 근육을 이완 시킨다.
생각 하지말자
#생각하지말기 #몸에힘풀기 #이완
위의 단계를 연체동물이라고 생각하며 근육을 이완
약 10초간 위의 단계를 실시하고 난뒤, 파란 하늘 아래, 잔잔한 호수 위에
카누에 누워있는 자신을 상상하며 머릿속을 비운다.
이때 스스로 위의 이미지 외에는 다른 생각을 하지 않도록
'생각하지말자' 를 되뇌이는 것도 머리를 비우는데 도움이 된다.
편안한 수면용품 눈떠아
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